久坐还想拥有好身材?那需要先学会“正骨”

栏目:美体心得编辑:白茹时间:2018-11-07 16:49:32浏览次数:**次

导读:导语:不知道大家有没有这种困扰,随着上班时间的增加,腿好像越来越短,其实这并不是错觉,而是你的骨盆位置

  导语:不知道大家有没有这种困扰,随着上班时间的增加,腿好像越来越短,其实这并不是错觉,而是你的骨盆位置“跑偏”了!导致身材比例出现问题形成“假胯宽”。(来源:爱丽时尚网)

大长腿

大长腿

  将骨盆移回正确的位置,臀部的紧实程度、双腿的粗细程度变化很大。而且骨盆“跑偏”会让小腹突出,并且越来越大。

真胯宽和假胯宽对比

真胯宽和假胯宽对比

  平日里正确的坐姿、站姿才能避免骨盆跑偏!坐的时候不跷二郎腿,站立时要挺胸抬头。如果已经发现了骨盆跑偏的症状的话,没关系维密天使的芭蕾老师,教你三个动作练出天使般的大长腿!

  第一个动作

  跪姿抬腿

跪姿抬腿

跪姿抬腿

  背部打直,双手与膝盖撑地。将腿往后且向上,完全伸直的向后抬高。建议停留3秒再回到原位,每一条腿做5组,每组15次。

  第二个动作

  跪姿侧抬腿

跪姿侧抬腿

跪姿侧抬腿

  跟跪姿抬腿相似,这次抬腿的方向是侧边。将腿伸直伸向空中,开始像左上方踢出去画圈。像外侧绕圈15次,每一条腿做5组。

  第三个动作

  臀桥

臀桥

臀桥

  脚跟离地利用腹部的力量将整个屁股往上抬,维持膝盖、腹部到上半身呈一条直线,停留10秒再放下,至少做5组,每组15次。

  “假胯宽”在视觉效果上让你的腿短10cm,快点把这三个动作学起来跟你的“假胯宽”说拜拜!

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